[...] filmik, schodzę nisko, łokcie poprawiłam, ale jak jestem już na dole to dupę zawijam - szlag to trafił) 2. Hip Thrust I- 12x35kg II-10x35kg III-10x30kg (nie będę opisywać ile się naużerałam z ta sztangą, żeby sobie ją na mymłon nałożyć, dupa bolała juz w trakcie, zobaczymy co jutro) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- [...]
[...] Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy.
[...] -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy." by body / 27 marca
[...] jak pisałam poprawię się, więc pozwólcie na zweryfikowanie się :-) Ale uprzedzam: nie będę dźwigać w MC jutro 80 kg :-P Chciałabym, aby to tak działało, że idę i bach biorę ile chcę, ale tak nie działa. Np. próbowałam zrobić sztangą 20 kg wyciskanie skos góra - no nie było szans ostatnim razem. Pewnych rzeczy nie przeskoczę mimo, że bardzo bym [...]
[...] lecę na pysk %-) - ruch rotacyjny "tilt" - mistrzostwo - strasznie nienaturalna dla mnie pozycja Przyczyny? Może od zawsze coś było na rzeczy, ale na pewno pogłębiło się, o ile nie było przyczyną: ciąża oraz siedzący tryb życia. Przeciwskazania: Nie wykonywać takich, które powiększają lordozę lędźwiową, a więc wszelkiego rodzaju przeprosty oraz [...]
[...] nie było inaczej - dziś polecieliśmy według mojego schematu. Co śmieszniejsze zupełnym przypadkiem na siłowni spiknęliśmy się z forumowym Erwinosem :D Więc była też chwile na pogawędkę i potem wspólny potreningowy %-) No i na koniec dnia wpadła jeszcze dobra wiadomość iż dostałem się do testów suplementów z AN :) Tak więc też bardzo miłe [...]
SCDriver : jakieś tam przyżądy widziałem umnie na siłowni to się zobaczy jeszcze StaRa_EkiPa : waże 72 kg , a tak to jeszcze nie liczyłem ile włchłaniam białeczka itp. Dopiero mam zamiar ułożyć sobie jakąś konkretną dietę
Z czego chcesz rzeźbić? Brak diety a przewidujesz wydanie 150 zł na odżywki? Wyciskanie na płaskiej 17,5 kg a rozpiętki na maszynie 40 kg? Po co tyle supli...? Gdzie MC, przysiad, robiłeś zwykłe podciąganie? Ile masz w końcu tego stażu na siłowni? Powiem jedno - buduj podstawy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html .
[...] mojego treningu) i dopiero wtedy kaloryfery zaczęły coś tam grzać. Także hartuję się na treningach ostatnio. W tym tygodniu zmieniłem gryf na łamany - niestety nie wiem ile waży - jest super wygięty do mojej budowy anatomicznej, ale waży na pewno ponad 10 kg. Ile - nie wiem, więc ciężary podam orientacyjnie. Sam trening: a) sztanga łamana, [...]
[...] to sens, poza tym, że powinnam już się stawić u endokrynologa i ginekologa po recepty, Iza Niedzielę powinnam mieć luźniejszą, więc usiądę sobie i przeliczę i spiszę, czego ile mogę jeść, jakie witaminy dorzucić, które zioła pić, no i od 10 września realizacja planu. Nie wiem jak będzie z regularnymi wypiskami, bo czasowo u mnie ciężko, no a [...]
[...] Tam wogóle była tam dyskusja właśnie odnośnie treningu siłowego. Podoba mi się wypowiedzieć Szajby Znam osobiście dwóch złotych medalistów MP Polski w triathlonie i o ile mi wiadomo żaden z nich nie skalał się treningiem siłowym w okresie przygotowań do startów. Na poziomie zawodowym i u starszych mastersów, treningi stricte siłowe znajdą [...]
[...] i pompa jest spora. Duzo powtórzeń i chyba to sie sprawdza ale i tak na kazda partie zostawie jedno cwiczenie w którym bede schodził do tych 5-6 ruchów na maksa czyli tyle ile fabryka dała. Od razu po treningu 30 minut rowerka stacjonarnego i o 21 około 25 minut spaceru z psami. Omlet warzywny rano. Troche z iloscia warzyw przesadziłem bo 500g [...]
ObcaAura - ćwiczyłam intensywnie (o ile można to tak nazwać ;-) ) do jakiegoś 7 tygodnia ciąży (dobrze się czułam i na początku nawet nie wiedziałam, że jestem w ciąży) - później mnie dopadło zmęczenie i nie ćwiczyłam jakoś przez miesiąc, a potem znowu wróciłam do ćwiczeń na siłowni, ale już na spokojnie. Dołożyłam też basen i dłuższe spacery. [...]
[...] "KTOŚ TU PISAŁ: że FBW jest nudne, ciągle te same ćwiczenia itd." gdy pozna się jakieś ćwiczenie, to dopiero wtedy jest ono ciekawe. Zdziwiliby się niektórzy ile jest możliwości, ile trików które można zastosować w obrębie jednego ćwiczenia, ale przychodzi to dopiero z czasem. Jak się pozna na ćwiczeniu to wtedy zabawa z drobnym [...]
[...] już w ogóle rozmawiać o swoich wynikach, bo nikt mu nie wierzył, prócz tych z którymi ćwiczy. Ja sam nie wiem, słyszałem że wyciska sporo ale nie chciał mi powiedzieć ile dokładnie. Dopiero kilka postów wyżej to zamieszczono i się dowiedziałem. Z klatą mu wierzę, z barami niekoniecznie... Pamiętaj też że nie wiadomo o jakim zakresie [...]
U nas jest 60 i chodzisz ile chcesz . Atmosfera jak w domu , wszyscy z wszystkimi na TY , kazdy kazdemu pomaga . Po prostu mozna powiedziec ze na silowni sie odpoczywa Naprawde jest super . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "
Zenith ile cwiczysz? i jak duze masz przyrosty od zaczecia zmagan na siłowni? :> Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu [...]
Atur nie ma tu chyba podzialow na lepszych i gorszych :P a jezeli chodzi o wyniki na silowni to raczej nikt nie jest takim narcyzem zeby sie zglosic wiec trudno powiedziec, powiedz ile masz lat (18?) i rozpisz swoje wyniki to Ci powiem kto jest lepszy albo Ci dorownuje